睡眠剝奪
⚽️「注意看，這個男人太狠了！不只把球黏在腳上，更把全世界的目光黏在他老兄腳上。不說你還不知道，小時候患有生長激素缺乏症的他，還被取了小跳蚤的綽號，如今只要他過了中線，不出意外的話就要出意外了！」
👨🍳廚廚告訴各位：這個男人更狠的是剝奪球迷睡眠
這幾週早上只要看到有人揉著眼睛、打著哈欠，不要問幾點睡，只要問你買哪隊贏。這種「自願性」的睡眠缺乏症，其實據統計是全世界睡眠疾病的冠軍，遠多於阻塞性與功能性的睡眠障礙。
😴睡眠剝奪（Sleep Deprivation）是指不充足的睡眠時間或睡眠品質，人一生約有三分之一的時間花在睡眠上並非豪無意義，神經細胞其實是在睡眠的時間裡滋養修復。長期的睡眠剝奪會影響大腦認知功能，在動物實驗中睡眠剝奪甚至會造成死亡。
🧠對大腦的傷害
睡眠不足對警覺力與認知能力會造成負面的影響，主要是發生在中樞神經的兩個區域－視丘（與警覺性與注意力有關）、前額葉（與判斷力、決策力、高級認知有關）。更會讓大腦出現「微睡眠」（或局部睡眠local sleep），看起來清醒，實則處於短暫但頻繁發生的失神現象，同時感官的敏銳度也因此下降。
⚠️勝負只有一時，生命乃是一世
睡眠不足會造成工作記憶的失誤：學習記憶力下降、開會會分心、加工步驟會遺漏、甚至操作機械、駕駛交通工具分神，注意力下降的嚴重度與睡眠剝奪的程度呈正比。慢性的輕微睡眠不足甚至會「加成」與急性睡眠不足不相上下。美國睡眠醫學會（AASM）報告顯示五分之一的交通事故皆與駕駛的睡眠不足有關。連續開車21小時的大腦決策力，甚至比血液酒精濃度0.08%者弱（我國道路交通安全規則大於0.03%即違規）
😡對情緒的影響
生物時鐘會明顯影響情緒：根據研究，短暫的熬夜與值夜班會使人沮喪、煩躁、緊張、精神渙散等情緒障礙，經過一到兩個晚上的充足睡眠後得以改善。
🫀增加罹患慢性疾病風險
之前提過與第二型糖尿病、高血壓、血脂異常、心血管疾病、早發性失智症、免疫抑制、難以減重、增加胰島素抗性有關。
😱睡眠剝奪的黑歷史
「不讓你睡～」這個廣告Slogan各位一定聽過，但睡眠慾望比起食慾與口渴都還強烈。在二戰時期的集中營與冷戰時期的蘇聯，睡眠剝奪是一個慘不人道的酷刑，受到國際特赦組織與人權組織的極力抨擊。
😎美國睡眠醫學會AASM建議成人一晚至少有七小時具有品質的睡眠
👨⚕️黃昭勳醫師廚廚👨🍳
哈佛健診｜富盈診所
耳鼻喉頭頸科專科醫師
睡眠特色門診
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