2023世界棒球經典賽吸引全球人民關注，也恭喜日本獲得冠軍

日本隊MVP二刀流大谷翔平對上鱒魚更被封為漫畫般的史詩級情節

但英雄不是一天就造就出來的

所有的職業選手為了運動表現都過著非常自律的球員生活

不管是今日拿下勝利的大谷

或是體脂肪只有7%且生理年齡比實際小10歲的足球金童C羅

都在三件事情上面下足了功夫：

動、吃、睡

不就是現代人養生的最高指導原則嗎？動得了、吃得巧、睡得好

大部分人頂多知道運動員有運動專門教練與飲食管理顧問

比較少人知道除了「動吃動吃」以外

睡眠也是運動員的大學問，甚至還有專門的教練分別監督他們

針對運動員做的醫學研究顯示，充足且有效率的夜間睡眠，甚至是白天的短暫睡眠清除氧債，對運動員的表現都是有益的，顯示在：

短期記憶

警覺度

身體敏捷

反應時間

減少運動傷害

身體受損所需的恢復時間

Sleep and the Athlete. Current Sports Medicine Reports 2018

一份含括30萬人的綜合分析研究指出，一天中有品質的睡眠少於7小時的人口，比起睡眠充足的族群增加41%的肥胖風險。（其機制與日夜分泌的瘦素、飢餓素、皮質酮有關，詳見廚廚2022/11/07衛教文）

Sleep duration and obesity in adulthood: An updated systematic review and meta-analysis. Obesity Research & Clinical Practice 2020

另一篇含括56259人的綜合分析也直接表明，睡眠時間長短與腰圍胖瘦呈現絕對的負相關性（睡越少，腰圍越寬）。

Sleep Duration and Waist Circumference in Adults: A Meta-Analysis. Sleep2015

因此不管是要維持最佳身體運動狀態，或是單純維持體態，除了吃得巧與動得夠，還更要睡得足夠且有品質。

👨‍⚕️黃昭勳醫生廚廚

耳鼻喉頭頸專科

哈佛健診｜富盈診所