黃昭勳醫師廚廚｜健康私廚

深蹲20下？不稀罕🏋️
如果人人都在🚌公車站牌前打太極☯️那就真的蔚為奇觀
其實廚廚小時候學過國術🥋，蹲馬步🐎是基本功
那時候太愛講話被老師罰蹲，其實對我不算處罰哈🤡

⚽️深蹲其實是個很優良的徒手訓練，原因很多：
1. 鞏固核心肌群
2. 加強關節周遭保護力，避免姿勢不良引起傷害
3. 燃燒脂肪，促進新陳代謝率
4. 同時訓練多種協同肌群，避免肌少症
5. 加強平衡感，避免跌倒

如果想減重，少吃多運動是老掉牙而且不夠準確的說法
事實上飲食🍌佔七成的效果，剩下的三成靠運動⛹️
其中肌耐力🏋️‍♀️訓練、重量訓練🤾‍♀️的效果公認會比慢跑🏃、游泳🏊‍♀️、騎腳踏車🚴‍♂️等有氧運動更有效
常被推崇的就是 #高強度間歇性運動(High Intensity Interval Training簡稱HIIT)或是 #TABATA(田畑氏運動)

🥊深蹲其實就是HIIT或TABATA常運用的動作，大原則是衝刺/緩和這樣交替的模式，在15-20分鐘內讓肌肉感到疲勞，最大心率超過80%，總時間通常不超過30分鐘。
🕖間歇運動比有氧運動更有效率地消耗熱量🔥
有一說是因為有氧運動是做相同頻率的運動，身體會適應其運動強度，畢竟人體演化到現在，善於節省能量消耗也是合情合理的事情。
相反地，間歇性運動可以給予身體不同的訊號，甚至在運動過後為了代謝運動時的 #過量氧耗(EPOC)或 #氧債，在休息時仍會持續消耗熱量，稱為 #後燃效應(After Burn Effect)。

🥋深蹲的姿勢要確實才有效：
1. 雙腳張開與肩同寬，腳尖微向外
2. 背打直、雙眼平視
3. 雙手可以抱胸、握拳
4. 重心下移時吸氣，想像背後有椅子，維持3-5秒
5. 下蹲幅度視個人狀況，可以逐漸增強，以膝蓋不超過腳尖為原則
6. 重心上移，恢復預備的過程吐氣
7. 出拳！表情要跟廚廚一樣凶猛（X）🤣

#黃昭勳醫師 👨‍🍳✍️
睡眠特色門診 專任醫師
耳鼻喉頭頸專科
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